У моей тети стала часто болеть шея: профилактические методы для уменьшения боли - советы массажиста

У моей тети стала часто болеть шея. Профилактические методы, которые посоветовал массажист, помогли ей избавиться от этой проблемы. Если у вас когда-либо болела шея, вы знаете, каково это: одну минуту у вас все хорошо, а через секунду вы начинаете видеть звезды и даже не можете пошевелить головой. Кажется, ничто не может спасти от этой пытки, кроме хорошего массажа. Если рядом нет никого, кто бы мог помочь, не волнуйтесь, вы можете сделать массаж сами. И главное - вам нужны только руки и полотенце.

Мы предлагаем рассмотреть несколько методов профилактического самомассажа для облегчения боли в шее. Надеемся, что вы найдете подходящий для себя.

Массаж с полотенцем

Массаж небольшим полотенцем, снимет напряжение в мышцах шеи и восстановит подвижность. Но также поскольку полотенце мягкое, оно не позволит вам приложить слишком много усилий и повредить мышцы. Положите полотенце за шею. Держите левый конец полотенца и тяните его вниз по груди. Сдерживая правый конец полотенца левой рукой, вытяните его вверх и влево вдоль лба, чтобы ваша голова обернулась влево вслед за полотенцем.

Сделайте немного движений, повернув голову влево и сбросив давление. Повторите с другой стороны. Удостоверитесь, что вы не удерживаете полотенце чересчур сильно и не делаете грубых движений. Положите полотенце на шею. Потяните его вперед обеими руками, слегка надавливая на шею. Медленно поверните голову влево и удерживайте в таком положении пару секунд. Опять же, поверните голову вправо и удерживайте эту позицию на мгновение. Убедитесь, что вы не тянете полотенце чересчур сильно и не делаете грубых движений.

Массаж мышц задней части шеи

Положите левую руку на шею за левым ухом, как показано на рисунке выше. Слегка нажмите на эту область указательными пальцами. Медленно поверните голову вправо. Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, а движется только ваша голова. Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Массируйте ту же область пальцами, совершая легкие круговые движения, чтобы увеличить кровоток, и снять напряжение.

Сокращение боковых мышц

Сядьте прямо. Положите ладони по бокам шеи. Наклоните голову немного назад и дайте ей немного упасть влево. Нажмите на мышцы спины на левой стороне шеи, чтобы почувствовать давление, но и облегчение. Затем слегка наклоните голову влево. Теперь нажмите на мышцы, правой стороны шеи. Удерживайте мышцы с обеих сторон начиная с нижней части шеи и медленно двигаясь вверх.

Массаж суборбитальной мышцы

Напряженные и заблокированные суборбитальные мышцы могут вызвать головную боль, головокружение и даже тошноту., Чтобы снять напряжение с этих мышц, постарайтесь почувствовать мягкую область под костью черепа с левой стороны, как показано на рисунке выше. Обеими руками приложите легкое давление к суборбитальным мышцам с обеих сторон шеи. Наклоните голову назад и нажмите, и удерживайте пальцы вверх и вниз.

Медленно направьте подбородок к груди и, опустив голову, отведите пальцы наружу, разделяя обе руки, и продолжайте оказывать давление. Ваша цель — отделить и «открыть» суборбитальные мышцы и уменьшить напряжение в них. Повторите цикл пару раз и убедитесь, что вы не чувствуете боли во время этого самомассажа.

Бонус: боковое и прямое растяжение

Встаньте или сядьте прямо. Потяните подбородок к груди, сгибая голову вперед, пока не почувствуете небольшое растяжение задней части шеи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем поднимите голову. Вы можете добавить некоторое давление, чтобы увеличить растяжение, осторожно потянув голову руками.

Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи и мыщцы. Аккуратно опустите левое ухо к плечу, пока не почувствуете приятное растяжение на правой стороне шеи. Убедитесь, что ваше противоположное плечо опущено. Задержитесь в этом положении на пару секунд и поднимите голову. Повторите с другой стороны.

Вы можете добавить немного больше давление и ощущение, что растягивает больше, если вы держите голову рукой и слегка полосы в одну сторону.

Убедитесь, что вы не слишком сильно растягиваете шею, так как это может вызвать боль и дискомфорт.

Методы самомассажа и растяжки, которые мы показали, доказали свою эффективность на многих людях. Однако, если вы чувствуете, что самомассаж или другие средства не помогают вам облегчить боль или со временем она усиливается, лучше обратиться к врачу и запросить профессиональное лечение.

Напряжение в шее

Шея обычно является одной из областей, наиболее подверженных стрессу. Следующее упражнение поможет вам решить проблему. Сначала встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на талию и двигайте головой вперед и назад. Рекомендуется выполнять восемь повторений каждый раз, когда это будет сделано.

Заднее напряжение

Чтобы выполнить упражнение, сначала встаньте и вытяните руки над головой. Затем откиньтесь назад и позвольте позвоночнику сформировать своего рода арку. Наконец, вам нужно вернуться в исходное положение.

Желательно повторить около 5 раз.

Напряжение в голове и лице

Чтобы запустить его, сначала встаньте и вытяните руки над головой. Затем переместите свою голову из одного места в другое с деликатностью. Чтобы помочь себе, вы можете использовать свои руки для облегчения движения головы.

Можно сделать восемь повторений, по четыре с каждой стороны.

Профилактика снятия всех видов напряжения

Упражнение направлено на борьбу с физическим, умственным и эмоциональным стрессом. Сначала выберите тихое и хорошо проветриваемое место. Затем встаньте или сядьте, расслабьте глаза и дышите нормально. Голова должна быть в естественном положении.

Пусть руки свисают с обеих сторон тела. Если вы сидите, ваши руки должны опираться на ноги. После этого опустите плечи назад и по направлению к локтям. Разгрузите вес туловища вниз и по направлению к тазу, ослабьте талию и почувствуйте сильные и крепкие ступни.

Теперь, находясь в состоянии полного расслабления, представьте, как ваша голова касается неба, а ваши ноги прочно укоренились в земле. Если вы чувствуете, что ваше тело раскачивается, ничего не делайте, дайте ему проявить себя, пока оно снова не успокоится, устраняя накопившуюся напряженность.