7 идеальных смузи для похудения

Похудение (для слишком полных) необходимо, чтобы уменьшить риск возникновения разных проблем со здоровьем — болей в коленях, кардиопатии, проблем с менструацией, диабета, проблем с почками и т.д.

Почитай об этих чудесных смузи для похудения и используй эти простые рецепты в своей диете.

1. Смузи из манго

В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота; в нем также много нужных организму питательных веществ. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.

Ингредиенты:

• ¼ чашки кусочков манго (40 г)
• ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
• ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
• ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
• 1 ложка сока лимона (15 мл)
• 1 ложка сахара (15 г)
• Кубики льда

Приготовление:

• Положите все ингредиенты в блендер.
• Взбивайте все, пока не получится однородная масса.
• Перелейте в большой стакан.
• Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
• Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.

2. Смузи из черники

В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Она сладкая, и прекрасно может заменить конфеты; при этом в ней намного меньше калорий и много очень полезных для здоровья антиоксидантов. 

В чернике также содержится цианидол, активизирующий гены, которые сжигают жир в жировых клетках живота. Таким образом, эта ягода помогает не набирать лишних килограммов и снижать вес, если он не в норме.

Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.

Ингредиенты:

• Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
• Одна чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
• Одна ложка органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:

• Вылей в блендер молоко и насыпь туда чернику.
• Взбивай эту смесь две или три минуты.
• Вылей ее в стакан и добавь льняное масло.
• Хорошо все  перемешай.

3. Смузи из персика

Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.

Ингредиенты:

• Одна чашка обезжиренного молока  (250 мл)
• Одна чашка замороженных персиков без подсластителей   (150 г)
• Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:

• Вылей молоко в блендер и положи туда замороженные персики.
• Взбивай эту смесь несколько минут, затем перелей ее в стакан.
• Добавь в нее льняное масло и хорошо все размешай.

4. Смузи из ананаса

Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».

Ингредиенты:

• Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
• Один ананас, нарезанный на куски
• Одна ложка органического льняного масла
• Горсть льда

Приготовление:

• Вылей в блендер молоко и положи туда кусочки  ананаса.
• Добавь туда лед и взбивай эту смесь одну минуту.
• Перелей ее в стакан.
• Добавь к ней льняное масло.
• Хорошо все перемешай.

5. Смузи из клубники

В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, поэтому эта ягода очень хороша для похудения.

Ингредиенты:

• Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
• Одна чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
• Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:

• Смешай молоко и клубнику в блендере.
• Взбивай их несколько минут, пока не получится однородная масса.
• В заключение добавь органическое льняное масло.

6. Смузи из овощей

Овощи отлично сжигают жир, и их можно употреблять в виде смузи.

Ингредиенты:

• ½ огурца
• ½ головки сельдерея
• 2 чашки шпината (60 г)
• Щепоть мяты
• 3 моркови
• ½ щепоти петрушки
• ¼ ананаса, апельсина и лимона
• 2 яблока

Приготовление:

• Помести все ингредиенты в блендер и взбей их, чтобы получилась однородная масса.
• Перелей смузи в стакан.

Для получения быстрого результата пей этот смузи регулярно.

7. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты

Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки папайи, нарезанной на куски (140 г)
• 2 ложки свежего имбиря (20 г)
• Сок половины лимона
• Несколько листков мяты
• ½ чашки йогурта (100 г)
• 1 чашка кубиков льда
• 1 ложка нектара агавы (15 мл)

Приготовление:

• Размести все ингредиенты в блендере и обработай их на высокой скорости в течение нескольких секунд.
• Перелей содержимое блендера в подходящий стакан.

Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывай пить достаточно много воды.

Заключительные рекомендации

• Сократи дневное потребление цельномолочных продуктов.
• Избегай искусственных подсластителей.
• Старайся не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
• Старайся не есть консервированные продукты.опубликовано econet.ru