4886
5
Сложнее всего избавиться от жира на животе.Вы в этом наверняка убедились на собственной шкуре. И не раз. Еще печальнее, что и откладывается жир в первую очередь на животе. Ну просто вселенская несправедливость! Как с этим бороться?
Диета и только диета! Это самое первое и незыблемое правило. Ну и немного физической активности.
Эти 9 упражнений не занимают много времени, зато результат дают колоссальный.
На начальном этапе повторяйте движения по 10 раз для каждой стороны.
1. Упражнение для нижнего пресса.
Лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите вверх.
Затем опустите их вниз так, чтобы они не касались пола.
Согните в коленях и снова поднимите вверх.
2. Упражнение для косых мышц живота.
Поднимите вверх ноги, согнув их в коленях.
Опускайте ноги в правую, а потом в левую сторону поочередно.
3. Упражнения для всех мышц пресса.
Лягте на пол. Руки и ноги раскиньте в стороны.
Правой рукой попытайтесь дотянуться до левой ноги. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.
4. Упражнение "Подъём в гору".
Всем знакомое упражнение. Выполняется из позиции планки.
Просто подтягивайте к груди то одно, то другое колено.
5. Скручивание корпуса для косых мышц живота.
Вам нужно занять такое положение, как на картинке.
Начните поворачивать туловище то вправо, то влево, касаясь руками пола.
6. Планка "Человек-паук".
Выполняется из позиции планки. Подтяните колено как можно ближе к локтю. Корпус при этом не перекашивайте.
Задержитесь в этой позиции 10 секунд. Повторите движение другой ногой.
7. Упражнение для нижних мышц пресса.
Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх. Опускайте вниз то одну, то другую ногу, не касаясь ею пола.
8. Упражнение "Круги" для всего пресса.
Начните "рисовать" выпрямленными ногами круги в воздухе, плотно прижав поясницу к полу.
9. Упражнение для нижней части пресса.
Держите выпрямленные ноги на весу, начните быстро перебирать ногами в воздухе. Спина плотно прижата к полу.
Продолжайте, пока не почувствуете жжение в лодыжках.
Вот видеоинструкция на английском - с нашим текстом вам будет все понятно:
Вы уже решились на то, чтобы начать выполнять упражнения? Обязательно поделитесь этой информацией с другими!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?