Различные национальные программы похудения нередко предписывают для каждого дня особый рацион. Но вот эффективная австралийская диета, которую разработали современные специалисты, несмотря на свое название, в этом плане стоит несколько особняком. Она предполагает похудеть за весьма непродолжительный двухнедельный период. За это время можно избавиться от шести-восьми килограммов.
Предполагается быстрый результат
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/938770-1582491614.jpg)
Название диеты "австралийская" никоим образом не говорит об употреблении каких-то особенных продуктов в процессе ее применения. Поэтому можно быть уверенным в том, что никакой австралийской специфики в рационе не присутствует. Создателем идеи является доктор Барушек, который уже заслужил хвалебные отзывы от приверженцев предложенного им типа питания.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/762366-1582491615.jpg)
Если полагаться на отзывы, то можно сказать, что если запастись терпением и соблюдать самодисциплину на благо собственного организма, то выдержать эту диету вполне реально. И это несмотря на ее строгость. При этом результат будет быстрым.
Несмотря на жесткость, диета уже приобрела популярность
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/717012-1582491615.jpg)
Невзирая на жесткость правил, присущих данному режиму приема пищи, он уже приобрел популярность. О нем знают в разных странах, в том числе и тех, что удалены от Австралии на значительное расстояние. Далее перейдем к непосредственному рассмотрению принципов диеты и набора продуктов, которыми следует насыщаться в течение дня.
Количество калорий, которые можно употребить за сутки - не более одной-полутора тысяч. Кто-то может посчитать, что при таком рационе человек будет постоянно ходить голодным. Однако на самом деле это не так. Доктор Барушек призывает к значительному снижению количество углеводов в каждодневном меню.
Два варианта завтрака
Меню, рекомендуемое австралийской программой достижения стройной фигуры, является разнообразным и насыщенным витаминами. Предлагается два варианта завтрака.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/831106-1582491616.jpg)
Первый вариант предусматривает употребление одного фрукта небольших размеров. Какого именно, разрешается выбрать самостоятельно, за одним лишь исключением, которым являются бананы. В средней величины банане содержится порядка 120 ккал. А этого для австралийской диеты много, ведь калории ею строго контролируются. Отлично подойдет, например, зеленое яблоко, в которм не более 60 калорий.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/731396-1582491616.jpg)
Вместо фрукта можно взять одну небольшую порцию сухофруктов, не превышающую по весу 25 г. Помимо этого следует съесть 40 г сухих овсяных хлопьев или 150 г каши. Не помешают и 200 мл нежирного молока.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/708835-1582491617.jpg)
Второй вариант также включает небольшой фрукт, снова любой, кроме банана. Далее идет одно вареное яйцо, которое нужно сварить вкрутую. Вместо него можно употребить не более 25 г твердого сыра.
Что нужно есть в обед?
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/714102-1582491617.jpg)
На обед полагается пара кусочков хлеба, но не обычного, а из цельного зерна. Его можно заменить несколькими сухариками. Также нужно съесть 70 г мяса курицы без кожицы или же телятины. Кроме этого нужна умеренная порция салата, главные ингредиенты которого - овощи. Вместо мяса можно употребить филе лосося, но также не более 70 г.
Каким должен быть вечерний прием пищи?
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/634923-1582491618.jpg)
Придерживаясь австралийской диеты, вечером едят небольшую порцию супа из овощей. Хорошо, если это будет суп-пюре. Из тех же овощей можно приготовить салат. На десерт - один фрукт и немного желе.
Откуда брать жиры?
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/579522-1582491618.jpg)
Не нужно забывать, что австралийская диета не обходится без жира, которого должно быть небольшое количество. Откуда лучше брать его? Например, из:
- нерафинированного растительного масла – 3 ч. л.;
- нежирного майонеза – 1.5 ст. л.;
- половины авокадо;
- орехов - 30 г.
В заключение нужно отметить, что необходимо пить не менее полутора литров жидкости. Можно употреблять и чай, и обезжиренное молоко. А еще, как и при любой другой диете, сначала следует посоветоваться с врачом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?