Избавься от боли в спине и ишиаса, используя 1 упражнение

Просто попробуйте и живите без боли!

Седалищный нерв является самым большим нервом в организме. А седалищная боль — серьезная проблема со здоровьем, которую необходимо своевременно решать. Так как она ведет к изнурительной боли, онемению и покалыванию вдоль этого нерва.

Наиболее распространенные причины этой проблемы со здоровьем включают сужение позвоночного канала, сдавленный нерв, грыжа межпозвоночного диска или дегенеративное заболевание диска. Но знаете ли вы, что теннисный мяч может быть одним из самых эффективных инструментов, чтобы помочь уменьшить боли?

Что такое ишиас
Ишиас — это термин, который описывает симптомы боли, онемения и / или слабости, которые распространяются вдоль седалищного нерва от нижней части спины до ягодиц и ног.

Подавляющее большинство ишиасных симптомов являются результатом расстройств нижней части спины между уровнями L4 и S1, которые оказывают давление на корень поясничного нерва или раздражают его. Симптомы ишиаса обычно ощущаются только на одной стороне тела.

Они могут включать сочетание боли в ногах и ступнях, слабость, покалывания или онемения. Боль в ишиасе часто описывается как обжигающая или острая, а не  пульсирующая. В зависимости от того, где сжаты корни седалищного нерва, симптомы могут ощущаться в разных областях ноги и стопы.

Поскольку обезболивающие только облегчают эти симптомы, вы должны сначала устранить их причину. Было подтверждено, что йога и упражнения на растяжку являются одними из самых эффективных методов для этого. Тем не менее, есть другие инструменты, которые вы можете использовать для лечения боли в ишиасе, и среди них есть теннисный мяч.

Терапия теннисным мячом для облегчения ишиаса
Массаж мышц с помощью теннисного мяча — простая техника, которая уменьшает напряжение в мышцах и снимает боль. В результате улучшается кровоток и необходимые питательные вещества попадают в пораженный участок. Вот все, что вам нужно сделать:

Терапия теннисным мячом включает в себя преимущества массажа, точечного массажа и рефлексологии.

Использование терапии теннисным мячом может помочь снять мышечное напряжение. А также успокоить воспаленные мышцы.

Теннисный мяч фокусируется на грушевидной мышце, которая очень близка к седалищному нерву.

Во время массажа теннисный мяч давит на точки активации в грушевидной мышце. В результате уменьшает мышечное напряжение и скованность. А также улучшает подвижность и кровообращение в области.

Вес вашего тела на маленьком теннисном мяче позволяет вам напрямую определять болезненные участки ваших мышц. Нажимая на эти точки боли, мышца расслабляется и освобождается. Это может быть немного болезненным, но полезным процессом.

Лучшая часть терапии теннисным мячом, помимо облегчения боли, заключается в том, что она экономична, проста и может быть выполнена дома.

Теперь, прежде чем продолжить, помните, что перед самодиагностикой, выполнением каких-либо упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Пусть ваш врач или физиотерапевт подтвердит, что массаж теннисным мячом может быть вам очень полезным.

Возьмите теннисный мяч (или два) и приготовьтесь к некоторому облегчению. 

Вот несколько простых шагов, чтобы использовать теннисный мяч для массажа и устранения боли в ишиасе:

Лягте на пол и поместите теннисный мяч под ягодичные мышцы (ягодицы) там, где вы испытываете боль.
Поднимите ногу, чтобы другая нога, руки и спина поддерживали вас на полу.

Начните медленно и уверенно двигать ягодицы по теннисному мячу.
Если вы чувствуете болевые ощущения, сделайте паузу на несколько секунд. Дайте боли исчезнуть, а затем продолжайте катиться.

Имейте в виду, что если вы чувствуете точку боли, то она не должна быть слишком сильной. Если вы чувствуете боль сильной, то добавьте больше шаров, чтобы устранить это прямое давление от одного шара.

Вы должны сжать каждую найденную болевую точку на 10-15 секунд, прежде чем переходить к следующей точке. Другой вариант — просто мягко катиться взад и вперед по области боли.