1478
5
Неумолимая статистика говорит о том, что карантин, связанный с коронавирусом, внес свои коррективы в жизнь многих людей. Есть угроза, что некоторые граждане страны выйдут из Великого Карантина 2020 года менее здоровыми и существенно набрав вес. И причина такого явления в том, что люди, находясь постоянно дома, испытывая чувство страха и неуверенности в завтрашнем дне, очень часто просто заедают свои проблемы.
Исследования подтверждают, что в последнее время сильно вырос спрос на печенье и сдобу, картофель и макароны, консервы и мясо. Это говорит только об одном: наблюдается тотальное переедание в условиях карантина.
Как пережить карантин с пользой для себя
Научные сотрудники клиники здорового питания пришли к выводу, что если соблюдать некоторые правила питания, пребывание в условиях карантина может иметь и позитивные моменты.
Общеизвестно, что еда, приготовленная вне дома, менее полезна, чем домашняя. Поэтому перерыв в еде, которую предлагают в закусочных и кафе, может быть полезным для организма.
Первое важное правило в условиях карантина – это режим питания. Четко установив время для своего завтрака, обеда и ужина, вы избежите перегрузки организма лишней пищей и набора веса.
При этом важно избегать всяческих перекусов.
Режим дня – залог здоровья. В то время, когда обычно вы добираетесь на работу, сделайте небольшую разминку. Включите музыку и сделайте пару своих любимых упражнений. Упражнения помогут организму настроиться на весь день.
Правила здорового питания во время карантина
Доказано, что здоровое питание на прямую связано с иммунитетом. А улучшение иммунной системы – приоритет в условиях карантина.
Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам, которые богаты витаминами и питательными веществами. Особенно хорошо разнообразить свой рацион фруктами и овощами красного и желтого цвета.
Среди полезных для здоровья продуктов следует отметить:
- замороженные и свежие овощи и фрукты;
- орехи и семечки;
- макароны цельнозерновых сортов;
- рыбу;
- крупы.
Не ходите за продуктами, будучи голодными! Так вы сможете избежать покупки лишних продуктов.
Как избежать переедания
Еда прямо из упаковки – прямой путь к перееданию! Чтобы ограничить количество потребляемой еды, нужно контролировать порции.
Если вы хотите полакомиться печеньем, выложите его из пакета и изначально определитесь с порцией. Не позволяйте себе прием пищи перед телевизором и во время чтения.
Конечно же, любителям сладкого очень сложно отказаться от выпечки и конфет. Все же постарайтесь выбирать более полезные продукты.
Например, сдобу можно заменить цельнозерновыми крекерами. Торт замените небольшой порцией мороженого. Конфеты замените сухофруктами. Макароны выберите цельнозерновые и приправьте их сыром, а не соусом.
Просто сосредоточьтесь на питательной и полезной пище. Выбирайте продукты для здорового питания, и в скорости это правило станет для вас привычным.
Возьмите на вооружение утверждение: « Я хочу быть здоровой и стройной. Это моя цель на сегодняшний день».
Карантин – стрессовое время! Не усугубляйте ситуацию, сидя на диване и кушая целый день!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?