Лучшие продукты чтобы укрепить кости и предотвратить остеопороз!

Рекомендуемые продукты для профилактики и лечения остеопороза (особенно важно для женщин старше 45-50 лет)!

Человеческое тело нуждается в большом количестве витаминов и минералов, чтобы защитить кости. Вот почему людям важно принимать профилактические меры, чтобы избежать остеопороза, а также для его лечения. Пища играет фундаментальную роль в этом процессе, потому что она помогает здоровью костей организма.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты калием и антиоксидантами. Считается, что хорошее потребление богатых калием продуктов улучшает здоровье костей. Поскольку считается, что продукты, обеспечивающие щелочной или нейтральный баланс в организме, помогают предотвратить потерю костной массы.

В этом случае фрукты и овощи с их калиевой и магниевой нагрузкой могут повысить щелочность питательных веществ. Потребление фруктов и овощей рекомендуется людям с раннего возраста, чтобы они могли укрепить костную массу и предотвратить остеопороз в дальнейшем.

Чернослив

Согласно экспертным исследованиям, чернослив содержит антиоксиданты и отличные биологически активные вещества для сохранения здоровья костей. Его высокое содержание витамина К1, меди, бора, а также хинной кислоты способствуют сохранению костной массы.

В исследовании, проведенном с 48 женщинами с проблемами костей в возрасте от 65 до 79 лет, было показано, что употребление 50 грамм чернослива в течение 6 месяцев помогло с резорбцией кости. Все это указывает на то, что чернослив помогает улучшить здоровье костей в случаях остеопороза.

Йогурт, кефир

Это продукты, содержащие магний, кальций, витамин К, фосфор, которые необходимы для костей.

Щелочная диета

Она помогает защитить здоровье костей. Её преимущества включают в себя: она уравновешивает количество минералов и витаминов, необходимых организму для костей и мышц. А также она содержит кальций, магний и фосфаты, минералы, которые защищают кости. В результате помогает улучшить усвоение витамина D и гормонов роста.

Сбалансированное питание противодействует проблемам с костями и другим хроническим заболеваниям, особенно такими как ожирение, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кости укрепляются за счет употребления витаминов, минералов, фитонутриентов, биологически активных компонентов и микроэлементов, необходимых организму.

Есть некоторые продукты, которые специалисты считают, что их чрезмерное употребление может повредить здоровье костей:

Бобовые, без замачивания в воде

Если люди хотят употреблять бобовые, то они должны замочить их в воде минимум на 5 часов, чтобы снизить уровень фитатов, веществ, содержащихся в бобовых. Эти вещества влияют на способность организма усваивать кальций, содержащийся в этих зернах. Они богаты кальцием, магнием, клетчаткой и другими питательными веществами, однако, чтобы их употреблять, их нужно предварительно замочить.

Мясо и избыток белка в пище

Высокое потребление мяса и белка ежедневно приводит к тому, что организм теряет кальций, что может быть вредным для здоровья костей. Известно, что слишком много белка не помогает здоровью и костям. Рекомендуется потреблять необходимое количество белка, которое требуется организму, используя другие белковые продукты, чтобы компенсировать потерю кальция в организме.

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия не рекомендуется употреблять. В результате организм имеет тенденцию терять кальций и ослаблять костную массу. Необходимо уменьшить потребление консервов, а также количество соли, добавляемой в еду ежедневно. Не следует употреблять более 2300 мг натрия в день.

Пища с оксалатами

Оксалаты — это соединения, которые содержат некоторые продукты, которые при потреблении препятствуют усвоению кальция. В этом случае шпинат, мангольд, свекла, перец, зародыши пшеницы, лук-порей, петрушка следует употреблять в меру. Точно так же виноград, сладкий картофель, кофе, горький шоколад и малина. Помните, что всё хорошо в меру!

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к разрушению костной массы. По этой причине не следует пить более 2 напитков в день.

Напитки с кофеином

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газированные напитки, уменьшают усвоение кальция и ослабляют кости. По этой причине эти напитки следует употреблять как можно меньше и реже. Не пейте больше 2 чашек кофе в день.

Множество факторов влияет на потерю костной массы. Пожилой возраст, неправильное питание, дефицит гормонов, а также прием лекарств могут постепенно ослабить кости. Вы можете жить спокойной жизнью с естественным лечением остеопороза. Уход за телом должен соблюдаться в распорядке дня и рекомендациях. Мы придаем особое значение еде и легким упражнениям с легкими гантелями.