Медитация, прогулка с домашним питомцем, ведение дневника питания: простые способы не заедать свои проблемы

Еда нужна человеку для нормальной жизнедеятельности. Однако в двадцать первом веке люди все чаще стали использовать продукты, как способ повысить себе настроение, заглушить негативные эмоции. Такое явление называется эмоциональным голодом. Он опасен тем, что человек не замечает, сколько пищи поглощает, что впоследствии приводит к ожирению, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. О том, как перестать заедать проблемы, разберемся в сегодняшней статье.

Ведите дневник питания

Записывайте не только то, что вы едите и в каком количестве, а также эмоции, которые испытываете. Наелись на ночь? Опишите в дневнике, что вас к этому подтолкнуло. На основании этой информации вы сможете понять истинную проблему, которая вызывает эмоциональный голод.

Новые привычки

Теперь вам нужно сформировать новые привычки. Допустим, как только вы почувствуете эмоциональный голод, прогуляйтесь, поиграйте с домашним питомцем, займитесь медитацией, встретьтесь с друзьями. Придумайте занятие, которое отвлечет вас от грустных мыслей.

Ешьте небольшими порциями

Одной из причин эмоционального голода является скачок уровня инсулина в крови. К сожалению, определить это без специальных приборов невозможно, однако есть способ сделать так, чтобы уровень не достиг максимальной отметки. Для этого нужно есть небольшими порциями. Тогда вполне возможно, что у вас само по себе отпадет желание заедать стрессы.

Сосредоточьтесь на еде

Знаете, почему француженки такие стройные, утонченные, хотя не отказывают себе в удовольствии полакомиться круассанами? Просто во время приема пищи они думают о еде и стараются почувствовать вкус каждого продукта. Что делаем мы? Мы просто машинально орудуем ложкой или вилкой. Воспользуйтесь советом француженок, и вы увидите положительные результаты.

Правило 10 минут

Вы не можете отличить эмоциональной голод от обычного? Тогда засекайте ровно десять минут. Это время можете посвятить каким-то делам (проверить почту, протереть пыль и т. д.). Если чувствуете, что по-прежнему хотите есть, тогда приступайте к трапезе.

Не запасайтесь лакомствами

Приучите себя к тому, чтобы есть любимую еду вне дома либо по праздникам. До тех пор, пока у вас в открытом доступе будут конфеты, шоколад, гамбургеры, чипсы и т. д., вы будете испытывать эмоциональный голод. Не проверяйте себя на прочность. Зачем вам лишние соблазны?

Не ешьте за компанию

Ешьте только тогда, когда испытываете голод, а не просто потому, что вам неудобно ничего не есть, пока кто-то из домочадцев или друзей обедает. В трапезе из вежливости нет необходимости.