Научиться распознавать физический голод, а не эмоциональный: как поменять свое мышление о еде

Правильное отношение к еде может помочь вам сохранять идеальный вес, не прибегая к бесконечным изнуряющим диетам.

Ловите ли вы себя на том, что бездумно перекусываете перед телевизором, или экраном своего гаджета, или на том моменте, когда, испытывая стресс, вы глотаете пищу настолько быстро, что практически не чувствуете ее вкуса? Часто люди тянутся к еде, не испытывая при этом голода, а просто желая испытать позитивные эмоции или скоротать время. Человеку, переживающему стресс, свойственно обращаться к пище для утешения собственных чувств. Однако в результате этой стратегии нас настигает ее побочный эффект в виде переедания. Для того чтобы заменить свои негативные пищевые привычки на позитивные, вы можете выбрать любую из наших трех полезных стратегий. Они не вызывают увеличение веса, но способны привнести в вашу жизнь здоровые пищевые привычки и чувство свободы в еде.

Стратегия № 1 - управляйте своими мыслями

Обращайте внимание на свои мысли в процессе еды и на то, какие чувства они у вас вызывают.

Привычка осознанного контроля над своим разумом является важным основополагающим навыком, который вам предстоит освоить для поддержания здорового питания на всю жизнь. И это первый шаг к устранению неправильных мыслей и шаблонных убеждений, которые заставляют вас переедать.

Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь:

• Признайте и примите тот факт, что порой здоровые привычки могут вызывать сложности и дискомфорт.
• Сконцентрируйтесь на здоровом образе жизни и правильном питании.
• Стремитесь к достижению своей цели и не меняйте курс, независимо от того, сколько времени это займет и с какими препятствиями вы можете столкнуться.

Самым сложным при внесении изменений в свою жизнь является не то, чтобы привести свое тело в форму, а то, чтобы привнести в свой ум правильные пищевые привычки. Однако вы обязательно будете вознаграждены - курс на правильное питание всегда дает долгосрочные результаты.

Стратегия № 2 - понимайте истоки своего голода

Часто ли вы едите в тот момент, когда не испытываете истинного голода? В наш век изобилия люди часто теряют связь со своей инстинктивной природой и перестают видеть различия между физическим голодом и психологическим. Для того чтобы отделять эти два понятия, стоит обратиться к ведению пищевого дневника. Эти записи заставят столкнуться с реальными причинами вашего голода. По мере сбора данных вы заметите, что появляются определенные закономерности.

Если вы проголодались, то ответьте себе на следующие вопросы:

• Какие чувства я сейчас испытываю? (Голод не должен быть связан с эмоциями.)
• Сколько времени прошло с тех пор, как я последний раз ел? (Желательно, чтобы после этого прошло уже 3-4 часа.)
• Что я чувствую, когда ем? (Разумно ли это или это еда для комфорта?)

Стратегия № 3 – кормите свою душу заранее

Запланируйте в своем графике время для успокаивающей практики - кормления своей души. Ведь если ваша душа будет сыта, то вы перестанете быть жертвой своего эмоционального голода. Найдите, то что наполняет и радует именно вас.

Как утолить эмоциональный голод?

Для поиска практики, которая питает вашу душу, ответьте на следующие вопросы:

• Какие занятия наполняют и радуют меня?
• Что из этого списка я могу выполнить в течение следующей недели?
• Чему новому я хочу научиться и какие новые и интересные места посетить?

Обязательно радуйте и балуйте себя каждый день. Каким бы плотным ни был бы ваш график, обязательно выделяйте на эти меры не менее 20 минут ежедневно.

В конечном итоге эти практики помогут понять причины, по которым вы переедаете, и дадут вам альтернативный выход из этого замкнутого круга. Вы перестанете испытывать чувство эмоциональной зависимости от еды и начнете есть с чувством свободы и уверенности в себе.