3145
5
В настоящее время около 40 миллионов взрослых людей живут в США с каким-то тревожным расстройством. Беспокойства расходятся в разных формах и размерах и никогда не являются точными для всех. Если вы тот, кто страдает от тревоги в любой форме, вы точно знаете, что я имею в виду.
13 Психологических советов и трюков, которые люди с тревогой должны практиковать:
1. Запишите свои чувства
Да, напишите все. Вы можете сжечь их или сделать их частью журнала, так или иначе, вам нужно записать и прочувствовать эти чувства.
2. Проведите время с домашним животным
Вы были бы удивлены тому, как выгодно проводить время с любимым животным. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и любимым. У домашних животных и их владельцев есть интенсивные связи.
3. Пощекочите себя
Смех - прекрасный способ позволить вашему телу выпустить часть того, что происходит внутри. Конечно, это может показаться немного странным, но если оно работает, оно работает. Может быть стоит попробовать?
4. Поговорите с собой в позитивном ключе
Если вы говорите отрицательно о себе, тогда вы будете чувствовать себя отрицательно. Если вы хотите сделать себя менее озабоченным, используйте положительный самоотвод, чтобы мотивировать себя через него. Я использую это во многих разных ситуациях.
5. Дышите вдумчиво
Когда вы начинаете работать, помните контролировать свое дыхание. Дышите глубоко. На самом деле позвольте дыханию расслабить вас.
6. Медитируйте
Сделайте перерыв и дайте себе возможность медитировать. Медитация позволит вам очистить свой ум и расслабиться. Это даст вам возможность взглянуть на вещи с новой точки зрения.
7. Наблюдайте без осуждения
Чем больше мы судим о себе, тем больше мы получаем. Вы должны быть вашим собственным болельщиком, а не вашим собственным врагом.
8. Сфокусируйтесь на настоящем
Сосредоточьтесь на настоящее, а не на прошлое или будущее. Работайте над этим больше каждый день.
9. Расскрашивайте
Купите книжку-раскраску и начните ее. Найдите ту, которая вам нравится, и используйте ее, чтобы расслабиться.
10. Используйте успокаивающую визуализацию
Подумайте о ком-то или о чем-то, что вас беспокоит. Затем позвольте своему уму удалить вас из вашей нынешней ситуации, даже если всего лишь на мгновение
11. Послушайте музыку
Музыка может помочь с тревогой. Музыка действительно имеет огромное значение для большинства людей.
12. Используйте эфирные масла
Найдите аромат, который заставит вас чувствовать себя расслабленным и держите его под рукой. Используйте его, чтобы расслабиться в стрессовые моменты.
13. Возьмите кубик льда
Если вы думаете, что можете оказаться на краю панической атаки или тревоги, возьмите кубик льда и держите его в руке. Закройте глаза и успокойте свою душу. Позвольте льду расплавиться и сосредоточьтесь на нем.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?