Вот тренировка, которая за 15 минут приведет в норму все тело с головы до пят

И у вас будет шикарная фигура!

Не можете найти время для тренировок? Не нужно сидеть часами в спортзале, достаточно 15 минут дома.

Этот комплекс состоит из 8 упражнения на все тело, каждое из них нужно выполнять 10-12 раз, а сам комплекс - 5-6 раз в неделю.

Приседания.

Возьмите в каждую руку гантелью, поднимите руки к плечам. Затем делайте приседание, а на подъёме вытягивайте руки вверх.

Выпады.

Встаньте боком: левая нога - впереди, правая - позади, в правую руку возьмите гантелью. Затем делайте выпад, сгибая колени до 90 градусов. На подъёме, подтяните руку с гантелью к груди.

Становая тяга к бицепсу.

Встаньте с более тяжелой гантелью в каждой руке, ноги на ширине плеч. Присядьте, опуская прямые руки с гантелями вниз, а на подъёме сделайте жим руками к плечам.

Выпады-реверанс.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг назад и влево правой ногой, сгибая при этом правое колено, словно делаете реверанс.

Вернитесь в исходное положение, поднимая руки к груди, и повторите для другой ноги.

Мостик с гантелями.

Лягте на спину, согнув колени и вытянув руки вверх, с гантелями в каждой руке. Упираясь ступнями, оторвите таз от пола настолько высоко, как можете.

Затем согните руки в локтях, таз держите поднятым. Распрямите руки и опустите таз.

Отжимание с планки.

Из положения планки сделайте отжимание. Затем вернитесь в исходное положение и выполните прыжок ногами: ступни резко расставьте, а затем вернитесь в планку.

Твист.

Сядьте на коврик с согнутыми коленями. Откиньтесь назад и поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах.

Затем поворачивайте туловище влево и вправо, а после вытягивайте руки вперед.

А вы готовы делать эти упражнения?