Знать врага в лицо: что такое джетлаг и как не дать ему испортить долгожданный отпуск

Джетлаг - это реакция человеческого организма на внезапную смену часовых поясов при авиаперелете. Многие путешественники справляются с таким недугом очень тяжело, учитывая, что он может испортить несколько первых дней отдыха. Близок период отпусков, в который все те, кто трудился целый год, отправятся на тот или иной курорт. С синдромом смены часовых поясов необходимо бороться правильно.

Знать врага в лицо

У каждого человека есть "внутренние часы", расположенные в супрахиазматическом ядре, которое является главным генератором биологических ритмов организма. Эта область мозга устанавливает своеобразное внутреннее расписание, опираясь на свет и температуру. Со временем она привыкает к установленному типу активности, когда активность и бодрствование приходятся на светлое и теплое время, а сон - на темное и холодное. Это называется циркадный ритм, соблюдение которого обусловлено выработкой гормонов - мелатонина и кортизола.

Джетлаг появляется, когда путешествие нарушает привычный ритм. Супрахиазматическое ядро мозга сделает все, чтобы не дать организму заснуть, даже если его обладатель очень устал. Такая внутренняя борьба может стать поводом для головной боли, расстройства желудка, нервного переутомления. Более того, последствия могут быть еще опаснее, поэтому специалисты Центра по контролю заболеваний заявили, что сотрудники авиакомпаний и пассажиры, в случае частых перелетов, могут испытывать более серьезные проблемы со здоровьем.

Восток и запад

Не каждая смена часовых поясов будет сопровождаться одинаковыми симптомами. Исследование 2017 года продемонстрировало, что путешествие в восточную сторону влияло на работоспособность испытуемых в течение трех дней после прилета в пункт назначения. Тем не менее было доказано, что меньше времени на реабилитационный период нужно путешественникам, отправившимся на запад.

Но стоит ли вообще поддаваться на капризы обыкновенной привычки нашего организма?

Перед путешествием

Стоит сразу же отметить, что бронировать перелет следует с учетом того, что вы приземлитесь сразу же к моменту сна или же вечернего приема пищи. Например, если вы ложитесь спать в десять вечера по "родному" часовому поясу, то прилет в другую страну должен состояться примерно в десять вечера по местному времени. Так что после приземления следует сразу поспать в гостиничной постели, чтобы помочь организму быстрее приспособиться.

В момент планирования своего отпуска уделите особое внимание своему существующему ритму. За две недели до отлета постарайтесь наладить ваши биологические часы. Для этого необходимо принимать пищу, ложиться спать, выходить на улицу примерно в одно и то же время.

Сон является лишь одним из факторов смены часовых поясов, поэтому нет смысла заставлять себя спать в "удобное" время относительно часового пояса пункта прибытия. Тем не менее следует брать в расчет, что, например, отправляясь на запад, лучше всего за неделю до поездки начать просыпаться каждый день на час раньше. Такая корректировка может иметь большое значение для получения максимального количества положительных эмоций от отпуска.

Также следует не забывать про качество сна. Избавьтесь от всех отвлекающих вас факторов - включенного экрана, различных шумов, неудобной подушки. Смещение качественного сна следует начинать за неделю до отлета, но не стоит переживать, если временное "дрейфование" не наступает. Так или иначе, даже такая подготовка сможет облегчить приземление и последующее нахождение в другом часовом поясе.

Во время полета

Когда вы оказались уже в воздухе, существуют способы, предотвращающие неприятности от смены часового пояса. Одеваться следует удобно, с дополнительными элементами гардероба. Это позволит контролировать температуру тела, снимая и надевая одежду. Также помогут подушки для шеи, способные удовлетворить потребность в комфорте.

Не следует есть основательные блюда перед или во время полета. Пища - основной метаболический сигнал для организма, поэтому трапеза должна совпадать с привычным расписанием.

Стоит отметить, что обильно питье также способно помочь безболезненной смене часовых поясов. Выберите воду вместо пива или вина на борту самолета, хотя алкоголь в незначительных количествах также способен помочь справиться с джетлагом. Не забывайте, что большие количества спиртного могут нарушить ваш сон.

После приземления

Как только ваш самолет приземлится в аэропорту места назначения, желание оставаться активным будет зависеть от количества света. Именно свет является основным фактором, к которому необходимо привыкнуть как можно быстрее. Когда ваше тело уже рассчитывает, что вот-вот наступит ночь, хотя еще только день или ранний вечер, попробуйте закрыть окна вашего номера, чтобы насладиться первым полноценным сном вашего отпуска.

Медицинская помощь

Обязательно следует рассмотреть возможность приема небольшой порции мелатонина. Гормон обычно выделяется ночью, регулируя сон, соответственно, днем мозг вырабатывать его не будет, думая, что еще слишком светло. Добавление искусственного гормона может облегчить привыкание к новому часовому поясу. Исследование, проводимое в 2002 году, продемонстрировало, что такие добавки эффективны даже в том случае, если пассажир пересек пять часовых поясов.

Также существует большое количество различных лекарств "против сонливости" для людей с нарушениями сна, а также для тех, кто часто путешествует по работе. Их употребление имеет смысл, если на момент приземления у вас есть время, чтобы выспаться. Такие препараты способны увеличивать количества дофамина в организме, однако исследования все еще продолжаются. Стоит отметить, что многие лекарства "против сонливости" являются запрещенными, поэтому, чтобы получить необходимые и безопасные витамины, стоит обратиться к специалисту. Врач не только поможет найти верные решения для перелета, но и расскажет, как правильно именно вашему организму справиться с длительным путешествием.

Помните, что в отпуске каждая минута на счету, а подготовка к отдыху во время последних рабочих дней поможет скрасить ожидание и обеспечить защиту здоровью.